dlugi trening

30.07.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z mlekiem 250 ml, garść migdałów - 10.40 II - spaghetti (100g makaronu durum, mięso mielone z indyka ok 100g, pieczarki, pomidory, cebula, dużo czosnku, śmietana, przecier pomidorowy, bazylia, oregano), banan - 13.30 (30 min po siłowni) III - spaghetti (100g makaronu durum, mięso mielone z [...]

Mam trochę zaległości z wypiskami, więc nadrabiam :) WAGA CIAŁA: +1kg OBWÓD BICEPSU: +1cm KLATKA NA LINI PACHY: +2cm OBWÓD BARKÓW: +1cm trochę na plusie w okolicy brzucha i bioder, ale znośnie. Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity [...]

Tydzień IV– dzień 1. Uczelnia, pociąg, Szczytno, trening. Od 6 na nogach, na uczelnię wpadłem tylko po wpisy, ale że między zajęciami mam okienko, musiałem czekać. W pociągu 4 godziny i 180 stron wykładów na temat „wynalezienia” tlenu , wodoru i takich tam. Trening w sumie przegadany, kąpiel, no i jestem. DIETA: Z [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 35kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 140x4, 190x7, 170x12 -Wypychanie na maszynie stopy nisko szeroko 300+, 300+ 1min x 120 -Przysiad bułgarski smith 20x60, 20x62, 20x62 -Uginanie nóg siedząc(muscleround) 65,55,55 -prostowanie obunóż 25x65, 25x65 -Przywodzenie na maszynie [...]

Wtorek Jedzonie: - omlecik - banan + szejk na mleku - kurczak z bazyliowym sosem tajskim + makaron pełne ziarno + warzywa (Foto dla zobrazowania ilości warzyw ;) ) https://dl.dropboxusercontent.com/s/342ibig631z13mf/2016-02-16%2020.11.15-1.jpg - ryz + owoce + chocapici - wafle ryżowe + mus owocowy + czekolada 70% + ser żółty [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata 1. 4s 15p=18,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 8p=18,kg 3. 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Biceps Triceps (SS) 1. A 4s 15p=25kg 12p=28kg 12p=28kg 12p=28kg 2. A 4s [...]

Witam -----Podsumowanie 4,5 miecha pizgania złomem--------------- spis treści 1. wstęp 2. podsumowanie treningów 3. dieta 4. suplementacja 5. wymiary 6. fotki 7. podsumowanie główne ---------------------------------------------------------------------------- 1. Wstęp- czyli parę słów na początek W wakacje udało się zarobić trochę floty i [...]

Wczoraj się nie udało dodać treningu i miski, ale dzisiaj nadrabiam zaległości. 02.12. DT TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dzień A - 2 serie A. Przysiad ze sztanga na plecach (15*20kg/15*20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (15*17,5/15*17,5) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (15*14,7kg/15*17,0kg) C1. [...]

W domu to zawsze jest cos do zrobienie i trening "za chwilę" aż w końcu czasu braknie, albo jak jestem zmęczona to siadam "chociaż na chwile" i też nie zdążę poćwiczyć @@-) Treningu w całości jeszcze nie wrzucałam, nie mam kiedy rozpisać dokładnie wszystkich dni, więc raczej będę wrzucać na bieżąco. Miałam zacząć już przed świetami ale udało się [...]

Na początku niczego się nie bierze.Czy to gainer czy białko. Na poczatku może lepiej jest łaskawie przyzwyczaić organizm do odpowiedniego przerobu pożywienia,odpowiedniej jego podarzy?Moze lepiej jest nauczyć się jeść jak kulturysta a nie wlewac w siebie płynnego gainera czy białko tylko po to ze nie chcialo nam się bawic w dietę?Odrzywka nawet [...]

Kurde.. wczoraj miałem tak długi wpis z zaległościami i bieżącymi informacjami, a jedyne co się tu pojawiło, to 3x "Cześć" ?! Ale czasem tak mam jak piszę z telefonu.. No cóż. Ogólnie Marian to Cię w tym wpisie bardzo pochwaliłem, że w gorszym dniu dalej dobijasz do swojego wyniku, który de facto dalej jest lepszy od mojego po 3,5 miesięcznych [...]

Hekade, dam CI przykładowe w moim wypadku, rózne sa rozwiązania nie mniej dam Ci to co sprawdza się u mnie. Pokreślam jest dużo zmiennych i dużo metod, ja opisuje to co +/- u mnie się sprawdza i co sprawdziło u kilku moich zawodników. Załóżmy ze zawody są w sobote. Pijemy średnio ok.5-6L dziennie, nie licząc wody z posiłków np. dolanej do [...]

obliques: Super, że to wyjaśniłaś, lubię wiedzieć ;-) Długi proces, to widzę po sobie, bo zmiany mam minimalne, jeśli w ogóle. I zdecydowanie jest u mnie nadmiar tłuszczu, ale obawiam się, że przy tym brak mięśni również, przez tę wyniszczającą głodówkę 4 lata temu. Z tym, że właśnie przez problemy z okresem, nie wiem, czy słusznie, ale boję się [...]

Trochę długi wpis - zbiorczy, bo nie mogę się ostatnio jakoś ogarnąć. 17.02.15r., wtorek dzień 65., tydzień 10. sen: 23.30: prawie 8h suple: Castagnus, Luteina; leki: Ibum płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Kiedyś miałam uciążliwe gazy po papryce, więc długo jej nie jadłam. Teraz już tego nie było, jedynie potem kilka razy [...]

Activlab no brzmi interesująco to tym bardziej czekam na paczkę ****************************************************************** ***PODSUMOWANIE 8 TYGODNIA*** Tak jak co tydzień podsumowanie tygodnia tym razem już 8...czyli pozostało tylko 5tygodni,a czas szybko leci Pomiary: (3.01-11.01) Waga: 66kg (-2,5kg) Talia: 72cm (-1cm) Brzuch (na [...]

Środa 21.12.2011r. Wyebany, styrany, spaaać... Do szkoły na 8 do 15. Później od razu na siłkę, wróciłem do domu na 15 minut żeby się umyć i jakimś cudem (wziąłem co leżało na kuchni) zjadłem coś jeszcze. Na kasie w sklepie (dorabiamy do wycieczki szkolnej) 2h i tak o to wróciłem do domu o 20:40 :)) [...]

Po południu JS 15 WL 90 x 1 x 15 MC 130 x 1 x 15 Od 1 zmieniam siłownię. Skoro mam rower będzie łatwiej. Tutaj płacę 5 zł/h. Jak się nie wyrobię, to od 11 minuty kasują mnie na następne 5 zł. No i w poniedziałek robię trening w 10-20 minut (JS 3), a pozostały czas spędzam na tych cholernych bieżniach, wioślarzach itp. Na stadionie będę miał obok [...]

Witam, na wstępie krótki opis: Wiek 2 6lat Wzrost 179cm Waga 92 kg w ciągu dnia po posiłkach Bf 20% Pas 95 Klatka swobodnie 106 Biceps 41 Udo 65/66 Siłownia 3razy w tygodniu ok +/- 2h (rozgrzewka +trening) Mozliwosc areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Strasznie długo Ci ten trening zajmuje...(możesz skonsultować go z [...]

night: Oj tak, to prawda, z tym to można się "bawić". No właśnie ja też próbuję rozpoznać, co jest mi najpotrzebniejsze - jeszcze nie bardzo wiem, jak to robić i kryterium jest ból/uczucie napięcia poza treningiem lub intensywność bólu podczas rollowania. SOBOTA 19/08/17 00.30: 10+h DIETA 12.15: ser edam 90g, chleb chrupki x5, marchew 100g, melon [...]

Pierwszy trening po przerwie. Ciężko było. Wszystko bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk [...]